Красивое накаченное тело – мечта многих людей

Вас привлекает бодибилдинг, но вы не знаете с чего начать? Вы хотите узнать, как быстро получить желаемый результат – красивое, накачанное тело. Узнайте основные принципы успешных тренировок, а также ответ на вопрос, можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно.

 Начиная занятия бодибилдингом, вы должны понимать, что пары часов тренировки в зале недостаточно для того, чтобы ваше тело приобрело желаемую форму. Независимо от причин, по которым вы решили заняться спортом, он должен стать не просто вашим увлечением, а принципом жизни. Потому что для получения желаемого результата фитнесом необходимо заниматься 24 часа в сутки.

 Но это, безусловно, не означает, что отжиматься придется даже ночью. Ночью вам нужно будет отдыхать, причем полноценно. Потому что именно во время отдыха происходит восстановление организма и наращивание массы мышц. Вам кажется это парадоксальным? Во время выполнения тренировочных упражнений в мышечной ткани образуются разрывы, которые восстанавливаются во время отдыха. И, как следствие этого, мышцы начинают адаптироваться к нагрузкам.

 Нагрузки должны постепенно, но планомерно увеличиваться. Потому что, если из раза в раз поднимать один и тот же вес, мышцы перестанут работать и вы не получите желаемого результата. Только регулярное увеличение нагрузки способно заставить ваш организм работать, мышцы наращиваться, а жир сжигаться. Неотступное следование этому правилу поможет вам добиться наилучшего результата.

 Однако нельзя допускать чрезмерных нагрузок на организм, так как может произойти так называемый «отказ» мышцы. При этом выполнение тренировки с соблюдение техники в полной мере становиться невозможным. Именно поэтому увеличение нагрузки на ваш организм должна быть постепенной.

 Немаловажным является принцип определенного количества повторений. Обычно совершается от 6 до 12 повторений. Обусловлено это тем, что именно такое число полностью выполненных упражнений способно привести вас к достижению желаемого результата. Для того чтобы вы смогли выполнить такое число повторений, нужно просто уменьшить массу, поднимаемую за один раз приблизительно на 60 или 70 %. Серия из 6-12 повторений называется сет.

 Во время фазы набора массы тела вам необходимо потреблять больше калорий. При этом  вы должны придерживаться высокобелковой и низкоуглеводной диеты, съедая 30 % протеина и 40 % углеводов. Более важно не количество белка, а его качество. Чтобы не съедать большую массу еды, вам нужно включить в свой рацион спортивное питание – протеиновые смеси. Они помогут вам покрыть вашу потребность в питательных веществах, получив максимум пользы от пищи.

 В фазе сжигания жира нужно потреблять меньше калорий, чтобы, собственно, произошло уменьшение жировой массы. Как же совместить эти два понятия – наращивание мышечной массы и сокращение жировой? Это не просто, но возможно. Для наращивания мышц вам нужно выполнять регулярные силовые тренировки. Для сжигания жира ежедневные кардио тренировки, а также три раза в неделю высокоинтенсивные кардио тренировки.

 Наряду с этим каждый спортсмен может принимать жиросжигатели, которые являются разновидностью спортивного питания. Это могут быть также особые препараты, при употреблении которых происходит сжигание жира в человеческом организме, например, такие как L-Карнитин. Употребление этих препаратов приводит к тому, что жировая масса уменьшается, они помогают формированию мышечного рельефа. Это облегчает процесс тренировки мышц, стимулирует координирование процесса наращивания мышц и сжигания жира.